Forum light-bikes.fr

zyzomys76 a écrit : ↑

jeu. nov. 26, 2020 3:37 pm

Bref, maintenant j'ai des semelles ortho, pensez au podologue et à la position sur le bike !!!

Et je me tâte aussi pour la mb race, mais le dénivelé me fait flipper

Etude posturale c'est fait, et ma position avant / après n'a rien à voir, impressionnant les changements effectués (juin 2019 de mémoire). Semelles j'ai des semelles Spé qui sont bien et j'ai une ordonnance pour en faire chez un podo, faudrait que je prenne le temps de les faire.

Je pense que tu peux démystifier la MB... Oui ça grimpe beaucoup, mais les chemins sont larges et roulants, les descentes ne sont pas techniques à part une portion un peu endurisante mais courte.

J'ai fait le 55 avec vraiment peu d'entraînement (800km au compteur avant d'y aller cette année là), en semi rigide, sans tds télescopique. Et ça s'est bien passé.

Il y a pas mal de raids bien plus durs à mon sens.

Si ça te tente en tout cas pour 2021, on peut partager l'aventure

laurent.a a écrit : ↑

jeu. nov. 26, 2020 3:47 pm

splitwee a écrit : ↑

jeu. nov. 26, 2020 1:38 pm

Je pense que tu n'as pas du tout le même niveau que Smarties, du coup ce qui marche pour toi ne marchera pas forcément pour lui...

Clairement smarties est bien au dessus

Je sais pas si on a déjà mis ce lien, mais il y a aussi beaucoup de bons conseils sur le site de VO2 Cycling, notamment les plans d'entrainement pour le Grand Raid Cristalp (aujourd'hui GR BCVS) : https://www.vo2cycling.fr/boite-a-outil ... trainement

smarties a écrit : ↑

jeu. nov. 26, 2020 3:52 pm

Etude posturale c'est fait, et ma position avant / après n'a rien à voir, impressionnant les changements effectués (juin 2019 de mémoire). Semelles j'ai des semelles Spé qui sont bien et j'ai une ordonnance pour en faire chez un podo, faudrait que je prenne le temps de les faire.

Je pense que tu peux démystifier la MB... Oui ça grimpe beaucoup, mais les chemins sont larges et roulants, les descentes ne sont pas techniques à part une portion un peu endurisante mais courte.

J'ai fait le 55 avec vraiment peu d'entraînement (800km au compteur avant d'y aller cette année là), en semi rigide, sans tds télescopique. Et ça s'est bien passé.

Il y a pas mal de raids bien plus durs à mon sens.

Si ça te tente en tout cas pour 2021, on peut partager l'aventure

Pareil, à force de tâtonner j'avais mes cales trop en avant, du coup ma selle est descendue de 2cm après l'étude. Faut quelques semaines tranquilles pour s'y habituer, donc l'hiver c'est le moment parfait pour ça, y'a aussi le temps de faire retoucher les semelles si besoin. Sinon le "vas-y mollo au début" c'est dur de s'y tenir en pleine saison quand on a qu'une idée c'est rouler

Pour 2021 je ne sais pas encore, j'espère déjà pouvoir refaire le roc d'Ardenne, et 2/3 24h (Normandie, Crapauds et Cergy) dont un solo ou duo, et sans doute des marathons genre mb race ou autre suivant ce qui se présentera. Mais ça dépendra aussi si les sensations de début de printemps sont dans le vert, si je sens qu'un genou tient pas la distance je préfère rouler toute l'année "modérément" que refaire 2 mois à côté du vélo pour 1 course.

Le 100km c'est quand même 5000d+, mon max ça doit être un 2000d+ sur 100km. Y'a aussi le fait que je supporte pas très bien la chaleur, juillet en montagne ça peut taper sévère, j'ai un pote qui a fait une insolation sur le 50 ou 70 je crois (et pour le soleil tu peux pas trop t'entrainer dans le 76/78 ). Mais le défi est tentant, j'aviserais au printemps.

Perso j'y serai. Surement un de mes gros objectifs de l'année.

Niveau alimentation si je peux donner un conseil, essayez de manger des protéines assez rapidement dans la course. Perso je faisais des gâteaux aux blancs d'oeufs (Une sorte de financier en langage pâtisserie).
Sinon tout le monde a déjà donné les bons tuyaux.

ronan a écrit : ↑

jeu. nov. 26, 2020 1:43 pm

bilute37000 a écrit : ↑

jeu. nov. 26, 2020 12:34 pm

tom34 a écrit : ↑

jeu. nov. 26, 2020 12:02 pm

As-tu essayé les petites dragées composées de chocolat au lait et d'arômes naturels ?

Non, je ne connais pas.

Je viens de comprendre

vinssout a écrit : ↑

jeu. nov. 26, 2020 10:26 pm

Perso j'y serai. Surement un de mes gros objectifs de l'année.

Je ne me ferais pas trop d'illusions.... Sachant que Smarties sera au départ

smarties a écrit : ↑

jeu. nov. 26, 2020 1:49 pm

Je pense effectivement que je vais passer pas mal de temps proche du seuil, d'où la nécessité de bien s'y préparer et de bien se nourrir avant et pendant.

Avec un pseudo pareil, je pensais que la diététique était toute trouvée

laurent.a a écrit : ↑

ven. nov. 27, 2020 12:31 pm

vinssout a écrit : ↑

jeu. nov. 26, 2020 10:26 pm

Perso j'y serai. Surement un de mes gros objectifs de l'année.

Je ne me ferais pas trop d'illusions.... Sachant que Smarties sera au départ

Prêt à en découdre! Je vais bouffer du vinssout

Commence par des smarties !

laurent.a a écrit : ↑

ven. nov. 27, 2020 1:17 pm

Commence par des smarties !

Merci pour vos conseils et votre bienveillance.

J’apprécie sincèrement que même si vos débuts dans ce genre d’épreuve sont loins pour la plupart d’entre vous, vous preniez le temps de m’apporter vos petits conseils.

Tout le monde a débuté un jour ou l’autre dans des épreuves plus dures que d’ordinaire et c’est un vrai plus de bénéficier de vos conseils.

Merci à tous

Comme déjà dit, le mieux est de tester pour trouver ce qui te convient le mieux mais sur du long, c'est en faisant qu'on trouve la meilleure solution pour soit. Une solution qui passe sur des sorties de 3/4h, tu ne l'acceptera peut-être pas sur quelque chose de plus long.

De mon côté, maintenant, que je parte sur une sortie de 2h ou un raid de 8h, je mange toujours la même chose et c'est très light : un paquet de gateaux ptit dej et un pot de riz au lit.
J'ai remarqué que sur le long, si je prenais un ptit dej plus consistant, j'avais une gêne digestive au bout de 2/3h.

Par contre, en partant avec si "peu" dans le ventre, je dois être attentif à mon alimentation.

Je pars toujours avec deux bidons de boisson isotonique (de la bio au citron/citron vert qui va garder une sensation de fraicheur même si l'eau a atteint la température extérieur) + de quoi refaire 1 à deux bidons en cours d'épreuve. Dès que le premier bidon est finit, je passe sur un bidon eau pure et un bidon isotonique tant que j'en ai. Ceci me permet de retarder la saturation au sucré.
Côté alimentation, j'utilise les barres du commerce (marques spécialisées dans le domaine) et j'en change assez régulièrement pour toujours apprécier leur consommation. Il y a de plus en plus de produits avec une composition naturel, loin des barres pré-machées qu'on pouvait avoir il y a des années.

Enfin, pour les raids où il n'y a pas toujours beaucoup de temps de répit (comme la Granit Montana où dès qu'on est en haut, on descend aussi vite), je consomme les Powergel Shots de Powerbar. Ca se rapproche d'un bonbon, se consomme facilement et permet un apport régulier. Et ne les consommant qu'occasionnellement, je les mange avec plaisir.
Je trouve qu'avoir ce côté gourmand sur les barres/ gels à manger pendant le long est essentiel.

C'est effectivement compliqué de donner des conseils précis pour l'alimentation, c'est assez spécifique à chacun et surtout en fonction des tolérances. Il faut se faire une routine du petit déj' et se dire que plus ne sera pas forcément mieux.
Ensuite, ce qui compte beaucoup avant l'épreuve c'est d'augmenter les stocks de glycogène en augmentant les rations les 3 jours avant (il y a quelques années, on faisait aussi la semaine précédente un "vide" des réserves avant un stock massif mais c'est difficile à supporter et pas plus efficace à priori), des poudres de boissons spécifiques sont disponibles pour ça pour éviter d'avoir à s'enfiler 200g de pâtes à chaque repas.
Un élément à prendre en compte aussi, c'est l'utilisation des réserves lipidiques pour des intensités de plus en plus élevées, en utilisant progressivement moins de sucres lors des sorties. Il y avait un vieux routard (Sean Kelly) qui disait qu'il ne prenait aucun ravito sauf eau claire en dessous de 3h, c'est vieux jeu mais ça exprime un peu le fait d'essayer de tenir des intensités d'entrainement autres que Endurance ou récup' sur 2h30-3h en se passant le plus possible de ravito. Évidement, j'ai toujours une barre au cas où dans le maillot mais le but c'est de stimuler des filières énergétiques différentes et intéressantes car bien plus de potentiel.

@smarties tu mises tout sur la MB Race ? Inscris-toi peut-être à une ou deux autres courses dans le même genre, juste au cas où... histoire de maximiser tes chances de profiter de tous les efforts auxquels tu vas consentir pour cette préparation

Vous pouvez aller jeter un coup d’œil aux forum de trail. Les efforts de plus de 10h sont beaucoup plus fréquent qu'en VTT et les descentes sont moins "reposantes"
Pour ma part comme beaucoup j'ai besoin de salé au bout d'un moment, les bars cliff salées ou les tuc font très bien l'affaire. J'alterne avec gels et barres sucrées en mangeant toutes les heures.
Après multiples essai la boisson que je tolère le mieux est l'hydrascore n°9 qui a l'avantage en plus d'être vendu en sticks pour pouvoir gérer son ravito tout seul.

Ouverture des inscriptions demain

faber a écrit : ↑

sam. nov. 28, 2020 9:35 am

@smarties tu mises tout sur la MB Race ? Inscris-toi peut-être à une ou deux autres courses dans le même genre, juste au cas où... histoire de maximiser tes chances de profiter de tous les efforts auxquels tu vas consentir pour cette préparation

Non je vais faire quelques autres évènements et les randos sympas en ile de france.

La MB, c'est un objectif de saison, mais ça ne doit pas devenir une obsession même si de fait il faut s'y préparer sérieusement et donc y penser souvent...

Merci Benj pour les conseils sur le trail, effectivement ça tombe sous le sens

Present aussi sur la mb race cette année, meme si j'ai trouve ca ennuyant en 2019 pour ma premiere participation j'y retourne histoire de faire le 140km une fois

loicgg a écrit : ↑

lun. nov. 30, 2020 12:35 pm

Present aussi sur la mb race cette année, meme si j'ai trouve ca ennuyant en 2019 pour ma premiere participation j'y retourne histoire de faire le 140km une fois

Ennuyant ou ennuyeux ou les 2 ?

BABKINVOTRIVE a écrit : ↑

lun. déc. 14, 2020 11:31 pm

La situation est triste, bien sûr. Voulez-vous dire des problèmes sexuels spécifiques, ou cela se manifeste-t-il également dans d'autres aspects de la vie? Dans tous les cas, ne désespérez pas, heureusement, la pharmacologie moderne a déjà atteint ces sommets qui peuvent permettre à une personne de surmonter de nombreuses difficultés. Je sais que dans mon magasin de nutrition sportive préféré, vous pouvez commander une préparation de testostérone de bonne et de haute qualité https://steroide-anabolisants.com/c/ste ... cypionate/ afin d'augmenter la force masculine et d'augmenter énergie et activité.

Parfait, tu as frappé à la bonne porte, non seulement j'avance pas un caramel, mais en plus ça joue sur mes performances sexuelles, merci l'ami de m'envoyer au fond du trou

Mbrace reportée le 17 et 18 juillet......

albert a écrit : ↑

ven. avr. 09, 2021 1:52 pm

Mbrace reportée le 17 et 18 juillet......

Oui. Je ne sais pas quoi penser. Est ce que c’est bon signe car moins de risques d’annulation en repoussant ou alors aucun impact et c’est donner un faux espoir alors que l’issue sera la même??

Dans tous les cas, j’ai un pied à terre sur place et je ferais le circuit avec assistance familiale s’il n’y a rien.

smarties a écrit : ↑

ven. avr. 09, 2021 8:25 pm

albert a écrit : ↑

ven. avr. 09, 2021 1:52 pm

Mbrace reportée le 17 et 18 juillet......

Oui. Je ne sais pas quoi penser. Est ce que c’est bon signe car moins de risques d’annulation en repoussant ou alors aucun impact et c’est donner un faux espoir alors que l’issue sera la même??

Dans tous les cas, j’ai un pied à terre sur place et je ferais le circuit avec assistance familiale s’il n’y a rien.

La trace est fournie par l'orga ou tu partirais sur une ancienne?

Manuben37 a écrit : ↑

lun. avr. 12, 2021 2:15 pm

La trace est fournie par l'orga ou tu partirais sur une ancienne?

Avec les CP fournis sur la map d+ On peut facilement tracer sur openrunner

smarties a écrit : ↑

lun. avr. 12, 2021 2:26 pm

Manuben37 a écrit : ↑

lun. avr. 12, 2021 2:15 pm

La trace est fournie par l'orga ou tu partirais sur une ancienne?

Avec les CP fournis sur la map d+ On peut facilement tracer sur openrunner

Ça roule, pas bête !
J'ai prévu de rester quelques jours sur place dans notre petit pied-a-terre également, donc je ferai peut-être pareil. J'ai en stock les deux derniers tracés de 100 km.

Manuben37 a écrit : ↑

lun. avr. 12, 2021 8:29 pm

smarties a écrit : ↑

lun. avr. 12, 2021 2:26 pm

Manuben37 a écrit : ↑

lun. avr. 12, 2021 2:15 pm

La trace est fournie par l'orga ou tu partirais sur une ancienne?

Avec les CP fournis sur la map d+ On peut facilement tracer sur openrunner

Ça roule, pas bête !
J'ai prévu de rester quelques jours sur place dans notre petit pied-a-terre également, donc je ferai peut-être pareil. J'ai en stock les deux derniers tracés de 100 km.

À la date de la MB ? Si oui on pourrait se prévoir un truc