Re: MB Race
Posté : jeu. nov. 26, 2020 9:53 am
Comme c'est un marathon, avec un gros D+, je l'envisage plus comme une rando version hard. Oui c'est une course car c'est classé, mais bon, y'a des ravitos, avec du jambon du pâté du fromage du saucisson, c'est à mi-chemin antre les 2. L'avant du peloton fait la course, l'arrière fait une rando/défi perso
J'ai un pote qui a beaucoup de sipo et avec qui je roule chaque semaine, qui est en dessous de moi. Il nous arrive même aux beaux jours de rouler 2x par semaine ensemble.bilute37000 a écrit : ↑jeu. nov. 26, 2020 11:54 amSuivre un plan qui est en phase avec ses dispos c'est top.
Le top du top serait d'avoir un ou 2 potes qui feraient office de sparring partners qui seraient en cran en dessous de toi en temps normal.
Comme ça avec la pré fatigue tu seras à leur niveau et tu ne seras pas seul.
Une prépa c'est bien, mais le danger c'est de s'isoler dedans.
Donc si on peut partager l'aventure avec des potes c'est mieux :-D
Recette un peu différente pour moi pour la MB Race (2018) :
Je pense que tu n'as pas du tout le même niveau que Smarties, du coup ce qui marche pour toi ne marchera pas forcément pour lui...teamdindon a écrit : ↑jeu. nov. 26, 2020 1:36 pmRecette un peu différente pour moi pour la MB Race (2018) :
En terme d'entraînement, j'avais fait pas mal de séances de seuil pour faire aussi quelques courses de XC/XCO et route, moins de PMA que d'habitude.
Et pour le long, je m'étais infusé quelques bavantes du genre Amstel Gold Race tour (8h30), Granfondo Vosges (6h30) ou enchaînement Mythic Chrono / gravel au VV Festival (2 x 4h30) ou 2 sorties de 6 h en Chartreusesur un week-end. Grosso modo une "bavante" toutes les 3 semaines et le reste en courses route ou XC quasi 1 week-end sur 2.
Niveau alimentation, j'avais chargé un peu plus en glucides la semaine précédente + Gatosport le matin.
Il faisait beau donc maillot + cuissard court et sous-vêtement sans manche "filet"
Pas de sac à dos pour la course, juste 2 bidons (boisson iso Décathlon), une chambre à air + cartouche CO2 sanglées sous la selle et un multi-outil dans la poche. J'avais aussi le téléphone + couverture de survie comme indiqué dans le règlement (pas contrôlé)
En nourriture : barres (principalement Cliffbar), gels (Décathlon) en tablant sur une barre + 1 gel pour 1h15 ~ 1h30 de course.
J'avais ma compagne pour me ravitailler aux km 70 et 100 mais il y a moyen de se débrouiller tout seul avec les ravitos de l'organisation.
Arrêt à tous les ravitos sauf le 1er, juste le temps de recharger en boisson et de rafler un poignée de bouffe. On y perd très peu de temps.
Niveau allure, j'avais un point UCI Marathon donc je suis parti dans le sas Elite. C'est du coup assez difficile de se caler à SON allure quand ça dépasse de partout dans les 2~3 premiers kilomètres. Après ça va mieux. A 5 place près, ma position en passant le col du Jaillet après la première montée correspondant à ma place à l'arrivée.
C'est certain Je suis un randonneur avec peu d'années de pratique
Euh c'est une blague cette histoire de dragées ou pas ?
Entraine toi en endurance moins de 150 puls, ton cœur va se muscler et tu vas progresser physiquement, c'est la basesmarties a écrit : ↑jeu. nov. 26, 2020 1:49 pmC'est certain Je suis un randonneur avec peu d'années de pratique
Mais depuis que j'ai fait la explore en 2017, ça me titillait de faire l'ultra. 2018 pas dispo (le mans classic le même week-end), 2019 problèmes de dos pendant l'hiver et le début de printemps, 2020 bah... j'aurais aimé la faire ^^
En tout cas, même si effectivement c'est chacun sa petite recette, le post est enrichissant.
Je pense effectivement que je vais passer pas mal de temps proche du seuil, d'où la nécessité de bien s'y préparer et de bien se nourrir avant et pendant.
Je n'ai pas les capacités pour monter un sentier à 10% sur 5 ou 10km à 120 ou 130bpm. Bon après, je suis quand même "jeune", 32 ans, FC max 196 et seuil lactique approx 160