Forum light-bikes.fr

rush a écrit : ↑

sam. sept. 19, 2020 8:36 pm

Oublie pas de mettre la petite plaquette plastique dans l'étrier de freins pour garder la garde des plaquettes.
Jolie boulot pour le support.
En danseuse, c'est assez stable?
Faire du swift avec un 32, je te souhaite bonne chance.

ubo a écrit : ↑

ven. oct. 09, 2020 6:52 pm

Je n’utilise pas le logiciel elite.
Pour être bien sûr de comprendre : tu utilises un capteur ou c’est une cadence estimée ?
J’ai un capteur et ça marche nickel

smarties a écrit : ↑

sam. sept. 19, 2020 8:26 pm

J’ai bricolé ça pour le home trainer, c’est plus compact sans la roue avant et avec le support fourni et le pneu Vtt la roue avant était 5cm plus haute que l’arrière.

smarties a écrit : ↑

ven. oct. 09, 2020 6:14 pm

Aujourd’hui j’ai fait un petit circuit que je connais bien autour de chez ma mère, départ et arrivée en bas de Domancy et montée au dessus de combloux, avec des portions longues entre 10 et 13% où je roulais sur le 28x42. La cadence affichée tournait entre 25 et 35rpm alors que j’étais plutôt autour de 75...

mavalnea a écrit : ↑

lun. nov. 09, 2020 7:50 pm

Bjr a tous,
Me voici dans la section HT, je viens d acquerier un Elite turno, principalement pour travailler zn fractionné..
Les capteurs cadence, puissance et vitesse viennent du home trainer..
Je m apercois que la vitesse est incoherente..
Je lis les infos sur mon garmin 830..
Si quelqu un a deja eu le soucis et l a resolu..
Je suis preneur..

Envoyé de mon SM-G950F en utilisant Tapatalk

smarties a écrit : ↑

mer. déc. 02, 2020 8:06 pm

Hello,

Je pense faire un test ftp avec mon HT. Je n’en ai jamais fait.

J’ai vu le protocole Élite de mon Suito : 15min d’échauffement à FC récup active donc max 133 pour moi. Ensuite 3 intervalles d’1m à intensité max coupés de 3x1min de récup. Puis 10min de récup avec objectif redescendre sous 133bpm. Puis 5min à intensité max (ils indiquent fc max 200bpm alors que j’ai renseigné une fc max à 195...) puis récup 10min pour redescendre sous 133bpm, puis 20min à intensité max (fc entre 180 et 200bpm) puis 10min de retour au calme.

Question sur tout ça : mes intensités avant celle de 20min comptent dans le test ? Quand on a jamais fait ce type de test, il y a des tips a connaître ? Si je fais les 3x1min à fond comme ils disent puis les 5min également, il reste du jus pour tenir les 20min ?

Combien de temps de récup vous prenez après ce type e test assez exigent je pense ?

Merci

nicoL a écrit : ↑

mer. déc. 02, 2020 8:26 pm

Mais si c'est en rapport avec un plan d'entrainement et des zones, tu voudras probablement seulement faire un ramp test (que je te conseil sur un ht) ou un test de 20min.

nicoL a écrit : ↑

mer. déc. 02, 2020 10:44 pm

Si tu as un capteur de puissance, possiblement. Sinon absolument pas.
Pourquoi je dis possiblement, c'est parce qu'il faut que tu aies fait 1h d'activité à fond pour qu'il te donne ta valeur.
Peut être sur certains soft utilises aussi le ratio de 0.95 sur 20min ?

PS : D'autre part le FTP varie assez fortement au cours de la saison suivant les périodes d'entraînement. J'aurai donc plutôt tendance à parler de FTP en pic de forme et FTP actuel

Maatt' a écrit : ↑

jeu. déc. 03, 2020 8:19 am

Smarties, effectivement ton protocole est fait pour déterminer ton profil de puissance (CP1, CP5 et CP20 dont on déduit la FTP, la PMA est égale ou proche de CP5). Ce profil permettra ensuite d'orienter le travail en entraînement.
Tout ça ne sera valable que si tu as un capteur de puissance, les hautes intensités et efforts courts n'étant pas jugeables via la FC, et d'autant plus à VTT où le travail est plus facilement en intervalle (je veux dire par là qu'en sortie VTT classique, on tire moins facilement des bouts droits à puissance stable qu'en route).

Il sera valable de te trouver le moyen de réaliser un test sur 5 minutes et un test sur 20 minutes facilement près de chez toi car ils doivent être régulièrement répétés (tous les 5 à 7 semaines ou en début de "bloc") pour voir la progression et surtout redéterminer tes seuils de travail.

Pour ceux qui ont un capteur et Strava, vous pouvez connecter votre compte avec le site intervals.icu qui est (pour l'instant) gratuit et qui propose une bonne visibilité sur les performances, la progression, le profil de puissance et qui donne une eFTP (estimated) permettant de bien travailler par la suite. Je l'utilise depuis cette année, en complément de Golden Cheetah et je le trouve plus lisible, moins pointu et modifiable certes mais de base plus simple et suffisant pour mon niveau.

Edit concernant le HT : il me sert clairement que cette année, pour faire de l'endurance/tempo avec quelques rappels à la FTP mais j'aime vraiment pas ça, j'ai une perte de 10 à 15% sur mes seuils, je gère très mal la transpi, j'ai tenté 2 fois à chaque début de confinement un CP20 et basta, ensuite j'ai fait au cardio à tourner les jambes longuement, dans les périodes où ça a été obligatoire c'était pas si mal pour faire du foncier.